Mempertahankan bagian tengah tubuh yang ramping tidak hanya membuat Anda tampak hebat tetapi juga dapat membantu Anda hidup lebih lama. Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker yang lebih tinggi. Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Tidak mungkin untuk secara khusus menargetkan lemak perut saat Anda berdiet. Namun, menurunkan berat badan secara keseluruhan akan membantu mengecilkan lingkar pinggang Anda yang lebih penting, hal itu akan membantu mengurangi lapisan lemak visceral yang berbahaya, sejenis lemak di dalam rongga perut yang tidak dapat Anda lihat tetapi meningkatkan risiko kesehatan.
Berikut cara untuk menyaring bagian mana yang paling penting.
- Cobalah kurangi karbohidrat, ganti lemak.
- Ketika peneliti Johns membandingkan efek pada jantung dari penurunan berat badan melalui diet rendah karbohidrat versus diet rendah lemak selama enam bulan masing-masing mengandung jumlah kalori yang sama mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 10 pon lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak 28,9 pon versus 18,7 pon. Manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menghasilkan kualitas penurunan berat badan yang lebih tinggi. Dengan penurunan berat badan, lemak berkurang, tetapi sering kali terjadi kehilangan jaringan ramping (otot), yang tidak diinginkan. Pada kedua diet, ada kehilangan sekitar 2 hingga 3 pon jaringan ramping yang baik bersama dengan lemak, yang berarti bahwa persentase kehilangan lemak jauh lebih tinggi pada diet rendah karbohidrat.
- Pikirkan rencana makan, bukan diet.
Pada akhirnya, Anda perlu memilih rencana makan sehat yang dapat Anda patuhi, kata Stewart. Manfaat dari pendekatan rendah karbohidrat adalah pendekatan ini hanya melibatkan pembelajaran pilihan makanan yang lebih baik tidak perlu menghitung kalori. Secara umum, cara makan rendah karbohidrat mengalihkan asupan Anda dari makanan bermasalah makanan yang tinggi karbohidrat dan gula serta tidak banyak mengandung serat, seperti roti, bagel, dan soda dan beralih ke pilihan makanan berserat tinggi atau berprotein tinggi, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan daging sehat. - Jalan terus.
Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah Anda memperoleh banyak manfaat dari segi komposisi tubuh. Olahraga tampaknya dapat membakar lemak perut khususnya karena mengurangi kadar insulin yang beredar yang seharusnya memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak dan menyebabkan hati menggunakan asam lemak, terutama yang berada di dekat timbunan lemak visceral, katanya.
Jumlah olahraga yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan bergantung pada tujuan Anda. Bagi kebanyakan orang, ini berarti 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari. - Angkat beban.
Menambahkan latihan kekuatan sedang pada latihan aerobik membantu membangun massa otot ramping, yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun saat berolahraga. - Jauhi makanan olahan.
Bahan-bahan dalam makanan kemasan dan makanan ringan sering kali mengandung banyak lemak trans, gula tambahan, dan garam atau sodium tambahan—tiga hal yang membuat sulit menurunkan berat badan.